idpro.space – Selamat datang di blog Tips dan Cara Cek, kali ini kami akan membahas tentang Raih Zat Besi dari Berbagai Sumber Makanan. Zat besi sangat utama buat tubuh. Hal ini buat mengurangi akibat anemia.
Mengutip dari boldsky, Minggu (07/02/2016), zat besi sangat utama bagi sistem kekebalan tubuh lebih baik. Hal ini juga sangat diperlukan buat detoksifikasi obat yg terjadi di hati. Kekurangan zat besi bisa menyebabkan gejala seperti kelelahan, sakit kepala, detak jantung cepat, kelesuan, kulit pucat, rambut rapuh, persoalan pernapasan, kurang tidur, dan kelemahan.
Namun, perlu diperhatikan terlalu banyak mengkonsumsi zat besi juga tak baik bagi tubuh Anda. Hal ini bisa menyebabkan produksi radikal bebas dalam tubuh yg mengakibatkan kerusakan hati dan jantung.
Wanita membutuhkan sekitar 15 mg zat besi perhari sedangkan laki – laki membutuhkan sekitar 10 mg zat besi perhari. Sayuran dan daging adalah dua sumber zat besi yg baik. Berikut adalah daftar makanan yg menjadi sumber zat besi.
1. Kacang
Mengkonsumsi setengah cangkir kacang mampu menyediakan sekitar 10 persen zat besi. Kacang – kacangan seperti kacang merah, kacang hitam, kacang pinto, buncis, dan lainnya adalah sumber zat besi. Kacang hitam juga yaitu sumber kekayaan molibdenum yg memungkinkan buat memudahkan penyerapan zat besi.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau berwarna gelap menjadi sumber zat besi. Satu cangkir bayam yg dimasak mengandung sekitar 3,2 gram zat besi. Ini juga yaitu sumber yg baik dari vitamin C dan membuat penyerapan zat besi yg mudah.
3. Telur
Telur adalah sumber yg kaya dengan zat besi. Mengkonsumsi beberapa butir telur sehari bisa berkontribusi sekitar 8 persen dari kebutuhan harian zat besi. Telur memiliki zat besi yg menempel pada protein heme yg mulai diserap oleh tubuh dengan mudah. Hal ini juga mampu menolong buat menyerap zat besi non – heme yg hadir di dalam sayuran.
4. Dark Chocolate
Memiliki sekitar 100 gram cokelate gelap mampu menyediakan sekitar 35 persen dari komponen besi yg diperlukan per hari. Hal ini juga bermanfaat bagi menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol tinggi.
5. Kedelai
Kedelai yaitu salah sesuatu sumber zat besi yg baik. Hal ini juga dikemas dengan mineral, protein, dan serat. Satu cangkir kacang kedelai mampu memberikan jumlah zat besi yg diperlukan per hari.
Demikian artikel mengenai Raih Zat Besi dari Berbagai Sumber Makanan, anda juga bisa membaca artikel lainnya yang berkaitan di Info Sehat. Semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi anda yang membacanya.
