Selamat datang di idpro.space, kali ini kami akan membahas tentang Perhatikan Asupan Nutrisi Sebelum Olahraga Lari. Selamat membaca.
INDIA – Anda memiliki resolusi buat tubuh yg fit dan sehat dengan menjalankan program olahraga lari secara rutin? Lantas apa saja nutrisi yg Anda butuhkan?
Mengutip dari timesofindia, Kamis (14/01/2016), lari maraton telah menjadi sebuah tren gaya hidup sejak beberapa tahun belakangan ini. Ada dua hal yg harus diingat bagi para pelari. Yang terpenting adalah bagaimana menjalankan pola makan yg sehat dan memenuhi kecukupan nutrisi dalam tubuh Anda.
Berikut adalah tips dari ahli gizi Kanchan Patwardhan.
1. Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi yg paling disukai. Karbohidrat adalah makronutrien yg sangat utama buat para pelari maraton karena karbohidrat dikonversi ke glikogen dan disimpan di hati serta otot. Tubuh kami memakai glikogen tersebut.
Itu sebabkan, asupan karbohidrat cukup utama dan juga tergantung pada dua jarak Anda lari setiap hari. Misalkan, seandainya Anda menjalankan cuma 40 – 50 menit per hari Anda harus mengkonsumsi sekitar 3 – 5 gram per kilogram berat badan Anda.
Sumber karbohidrat mampu Anda temukan dalam sereal gandum, buah – buahan, kentang, ubi jalar, dan sayuran.
2.Bagaimana Memasukkan protein dan lemak
Karbohidrat sangat utama bagi sumber energi. Protein juga sangat utama bagi menjaga otot agar tubuh Anda semakin kuat.
Ketika berolahraga, tidak jarang – sering otot – otot kami dan jantung menjadi lemah, karena itu, protein mampu menolong dalam memperbaiki dan membangun kembali otot Anda.
Jadi selama menjalankan olahraga maraton, Anda harus mampu mengambil protein yg cukup.
Kemudian juga lemak. Sama pentingnya dengan protein. Asam lemak esensial dan protein menjaga sendi pelumas dan membuat Anda sehat.
Protein dan lemak mampu Anda temukan dari telur, ikan, ayam, kecambah susu, keju, kenari, almond, kacang polong, dan lainnya.
Kacang – kacangan ini tak cuma menjadi sumber protein tapi juga menjadi sumber vitamin dan mineral seperti vitamin E, C, dan B.
3. Mineral
Anda juga harus memperhatikan asupan mineral buat tubuh. Seseorang bisa mengkonsumsi air jeruk nipis, air kelapa, jus jeruk, jus delima, dan wortel. Yang perlu diingat adalah Anda tak perlu menambahkan gula berlebihan buat jus karena mulai membuat Anda sakit perlu ketika menjalankan olahraga.
Demikian artikel mengenai Perhatikan Asupan Nutrisi Sebelum Olahraga Lari ini, semoga bisa bermanfaat bagi anda yang membacanya. Anda juga bisa membaca artikel lain yang berkaitan di kategori Info Sehat.
